安全说明与使用边界

本音频是放松与情绪梳理的练习，不是医疗行为，也不能替代专业诊疗。如果你正处在强烈的情绪危机中，或近期有过伤害自己的念头，请先联系身边可信任的人或专业机构，暂缓使用。

这些音频是什么

它们是一套语音引导的放松与内在梳理练习，用的是时间线工作的方法： 先把注意力从具体的事情里抽出来，在一个相对安全的位置上回看一段时间里的经历， 再带着新的理解回到现在，并把注意力放到接下来想做的事情上。

它不是诊断，不是治疗，也不是心理咨询本身。它更像是一段可以由你自己完成的、 有结构的安静时间。

什么时候不适合自己听

• 近期有过 伤害自己或他人 的念头或行为
• 正在经历 急性惊恐发作，或者被诊断为 精神类疾病 且尚在急性期
• 有 解离 体验（感觉自己不真实、像在看别人）
• 处于 躁狂 状态，或者近期作息与情绪剧烈波动
• 处在酒精或药物影响之下

以上任何一种情况，请先不要使用这些音频，直接联系专业机构。 自助音频没有人能看出你正陷进去 —— 这是它最真实的限制。

可以随时停下

任何时候觉得不舒服，睁开眼睛、站起来走一走、喝口水，都可以。 中途停下来不是失败，也不需要向任何人交代。

如果情绪被带起来了、一时回不来，试着做这几步： 说出房间里你看到的 5 样东西、摸到的 4 样东西、听到的 3 种声音， 然后慢慢站起来，让双脚踩实地面。

关于你的信息

这个站点不需要注册。我们不会询问你遇到了什么事，也不保存任何与你的身份有关的信息。 如果你是从微信服务号进入的，我们只会拿到一个匿名的用户标识，用于统计「有多少人听过」， 不会和你本人对应起来。

需要人陪的时候

如果练习之后你希望有人陪着聊一聊，或者想做一次一对一的陪伴式引导， 可以通过公众号菜单里的客服入口联系我们。